Dicas para melhorar o sono

Olá gente gira,

Hoje trago-vos dicas que me ajudam, ou já ajudaram em algumas fases da vida, a ter noites de sono reparador. 

Ultimamente com a atenção dedicada ao blog escrevia muito à noite, pela madrugada mas estou a tentar reverter esse hábito para um hábito saudável.

Para mim o quarto é o nosso refúgio, por isso há cerca de 6 anos que não existe tv no meu quarto nem computador, a não ser o portátil de vez em quando. 

  

Há vários factores que estão na origem de quem dorme mal.

• Insónia;
• Apneia do sono;
• Privação crónica do sono.

Vamos às dicas:

• Ter uma cama adequada e um colchão bom assim como a almofada ou almofadas de boa qualidade;
• O quarto deve estar à temperatura adequada à estação do ano assim, como a ausência de ruído também é um factor importante.
• Fixar uma hora para ir para a cama diariamente;
• Gosto de ler ou ouvir música para relaxar o corpo e a mente;
• Uso de velas com certos aromas também me dão aquele estado zen;
• Aplico sempre na almofada e nos lençóis umas gotas de um spray de Camomila;
• Para mim a claridade não faz qualquer tipo de diferença mas conheço pessoas que não conseguem adormecer se estiver com uma ponta de luz a incidir no quarto.
• Tomar um banho relaxante depois de realizadas as tarefas diárias também é uma mais valia, ficamos relaxados e muitas das vezes ajuda nas tensões de determinados pontos na coluna.
• Eu bebo café, logo após o jantar. (Mas eu sou viciada num bom café) Os especialistas não aconselham nem café, nicotina e alcool.
• A nível da claridade existe ainda outro acessório que pode ajudar usar uma máscara de dormir para os olhos. (como já mencionei para mim é um item descartável).
• Mantenho um ritual de colocar os cremes, tratar do cabelo tudo antes de deitar na cama.

Cada pessoa é diferente da outra, cada corpo tem necessidades especificas, na fase adulta deve-se dormir entre 7 a 8 horas POR noite, há quem consigo ficar muito mais bem disposto com 5horas de sono outros com mais, descubram qual é o adequado para o vosso organismo.
Não esquecer que uma boa noite de sono é boa para a pele regenerar e para os cabelos.

Um erro que a maioria de nós comete é: chega o fim de semana e vamos dar mais horinhas à cama.

A qualidade do sono está associada ao estilo de vida que levamos, por isso se dormimos mal teremos de alterar os nossos hábitos diários.

E vocês que dicas deixariam para uma melhor noite de sono?

Beijinhos e até o próximo post,
Cá

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