Dicas para melhorar o sono


Olá gente gira,

Hoje trago-vos dicas que me ajudam, ou já ajudaram em algumas fases da vida, a ter noites de sono reparador. 




Ultimamente com a atenção dedicada ao blog escrevia muito à noite, pela madrugada mas estou a tentar reverter esse hábito para um hábito saudável.

Para mim o quarto é o nosso refúgio, por isso há cerca de 6 anos que não existe tv no meu quarto nem computador, a não ser o portátil de vez em quando. 
  
Há vários factores que estão na origem de quem dorme mal.


  • Insónia;
  • Apneia do sono;
  • Privação crónica do sono.

Vamos às dicas:
  • Ter uma cama adequada e um colchão bom assim como a almofada ou almofadas de boa qualidade;
  • O quarto deve estar à temperatura adequada à estação do ano assim, como a ausência de ruído também é um factor importante.
  • Fixar uma hora para ir para a cama diariamente;
  • Gosto de ler ou ouvir música para relaxar o corpo e a mente;
  • Uso de velas com certos aromas também me dão aquele estado zen;
  • Aplico sempre na almofada e nos lençóis umas gotas de um spray de Camomila;
  • Para mim a claridade não faz qualquer tipo de diferença mas conheço pessoas que não conseguem adormecer se estiver com uma ponta de luz a incidir no quarto.
  • Tomar um banho relaxante depois de realizadas as tarefas diárias também é uma mais valia, ficamos relaxados e muitas das vezes ajuda nas tensões de determinados pontos na coluna.
  • Eu bebo café, logo após o jantar. (Mas eu sou viciada num bom café) Os especialistas não aconselham nem café, nicotina e alcool.
  • A nível da claridade existe ainda outro acessório que pode ajudar usar uma máscara de dormir para os olhos. (como já mencionei para mim é um item descartável).
  • Mantenho um ritual de colocar os cremes, tratar do cabelo tudo antes de deitar na cama.

Cada pessoa é diferente da outra, cada corpo tem necessidades especificas, na fase adulta deve-se dormir entre 7 a 8 horas POR noite, há quem consigo ficar muito mais bem disposto com 5horas de sono outros com mais, descubram qual é o adequado para o vosso organismo.
Não esquecer que uma boa noite de sono é boa para a pele regenerar e para os cabelos.
Um erro que a maioria de nós comete é: chega o fim de semana e vamos dar mais horinhas à cama.

A qualidade do sono está associada ao estilo de vida que levamos, por isso se dormimos mal teremos de alterar os nossos hábitos diários.


E vocês que dicas deixariam para uma melhor noite de sono?

Beijinhos e até o próximo post,

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8 comentários

  1. Tenho de experimentar a camomila nos lençóis! Eu sou das pessoas que não consegue dormir com claridade, só o sinal do telemóvel a carregar é demasiada luz para mim, portanto uso sempre uma dessas máscaras.

    Marta Rodrigues, Majestic

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    1. Olá Marta, obrigada por mais uma vez estares aqui presente.
      Há um spray muito bom para se colocar nos lençóis na Body Shop e na Maquillalia.
      Beijinhos

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  2. Adorei as dicas.
    Já respondi a Tag que você me nomeou. Obrigada Cá.
    Beijos!
    !
    BLOG
    http://dizaithais.blogspot.com.br/
    TAG
    http://dizaithais.blogspot.com.br/2015/08/tag-complete-as-frases.html

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    1. OI Tha. Obrigada pelo teu comentário.
      Tenho de ir ver, beijo enorme e sucesso

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  3. Para mim é fundamental beber um copo de leite antes de me deitar.. Resulta sempre!
    Comecei a seguir-te*

    beijinho,
    - Miss Grace -

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    1. Olá Inês,

      Primeiramente muito obrigada pelo teu comentário e p+or estares a seguir o blog.
      Comigo o copo de leite ou chá funciono.. mas só no inverno.
      Muitos beijinhos e sucesso para o teu blog

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  4. Oie!! Adorei as dicas e o post! Já eu não consigo dormir com a claridade, eu preciso do escurinho :-) Eu achei bem interessante o seu quanto não ter TV, se eu pudesse eu também não teria no meu quarto, eu vivo brigando com meu marido que ele só dorme de TV ligada e eu não consigo. Gostei bastante do spray de camomila no lençol, deve ficar bem cheirosinho e aconchegante.... Vou te copiar!!!!!
    Beijosss

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    1. Jane querida, sempre presente apesar da distância.

      Mais uma vez muito obrigada pelo teu comentário.
      A questão dos aparelhos electrónicos é as energias que passam para nós. Copia sim e depois diiz se resultou.
      Beijop grande minha querida e já sabes que te desejo um enorme sucesso

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